dieta zeby

Witam formuwiczow WIEK: 48 2. WAGA:112 kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: - biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 33 lata z przerwami 6. DIETA: ok 4000 kcal, 2g białka ( 3-4 wpc 80, 200g twarogu+100g płatków owsianych, 130g tuńczyk 50g ryżu, 150-200g ryby +50g ryżu, makaron ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w [...]

[...] rownie nowym jak ja "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_ " naprawde fajna sprawa) i zglupialem od tego wszystkiego. Wiem,ze dieta to podstawa i suplementy dobiera sie jakby pod nia,ale mysle,ze cos podpowiedziec mozecie juz teraz.Generalnie mam zamiar wiecej zainwestowac w normalne jedzenie,a [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie redukcji, lecę klasyczną dietą na ujemnym bilansie kalorycznym(50% węgli,30%białka,20%tłuszcze) -Czy to jest dobra dieta na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię [...]

[...] , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 [...]

- Płeć : Kobieta - Wiek : 23 - Waga : 56 - Wzrost : 172 - Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy [...]

Witam, mam rozpisaną przez kolegę taką dietę na masę: 1 Posiłek Szejk: - 80g płatków owsianych - 60g musli - pół banana - 300-350ml mleka - 30g odżywki białkowej 2 Posiłek - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g [...]

Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]

[...] to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć , Rozwijać swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , szpinak , [...]

Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 staz:4lata /+przerwy cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam. Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

Witam Moim problemem jest nadmiar tłuszczu na praktycznie całym ciele , gdy biegam to wszystko trzęsie sie jak galareta... Mam 16 lat 185 wzrostu i ważę ponad 80kg jeszcze rok temu ważyłem 68kg . Tak więc postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, 1g T Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane [...]

[...] aerobowy mam prawie codziennie i ćw brzucha ABS II w domu. Dietę staram się trzymać oparta głównie na białkach i ograniczam węglowodany na razie tak to wygląda a potem dieta zbilansowana zgodna z dziennym zapotrzebowaniem. Wyrzuciłem wszystkie fastfoody słodkie napoje, słodycze itp. alkohol ograniczam do minimum jedno piwko na 3 tyg, rzadko [...]

Witam, Mam problem bo moja waga stoi w miejscu, a sylwetka jest niezbyt wychodnia. Mam 176cm ,82kg i 27 lat. Moja obecna dieta to: Moja dieta wygląda następująco: rano jogurt naturalny mały i 100g musli z tesco z łyżką dżemu jagodowego + 3 jajka L Potem do 17 3 "zestawy": 2 kanapki ciemnego pieczywa + 2 plasterki polędwicy sopockiej + plasterek [...]

Hejka mam na imie Maciek i pisze w imieniu kolegi,ktory nie ma neta jak sie kazdy domyslil chodzi o mnie ponizej ,krotkie info o mnie wg wzoru pana Grzesia,ktory ost poczerwinial troche i mocno wczowa sie w misje,ktora mu przypadla 1.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie znaju UDO: 62 TALIA: nie wiem ,ale w pasie [...]

Witam wszystkich , Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie [...]

[...] czwicze dopiero jakis miesiac ogolnorozwoowka takie przygotowanie ale chce sie wziac do powaznej roboty bede wdzieczny za kazda pomoc z gory dzieki ps. jeszcze jedno jaka dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, wytrzymalosc, boks Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]